Говорят, что хорошее здоровье – это удача. Хотим убедить вас, что речь вовсе не о везении и некоторые простые ежедневные действия изменят баланс внутри тела в вашу пользу. Разбираемся – что делать, если часто болеешь простудными и другими заболеваниями. Для взрослых и подростков 10 советов людей, которые не болеют.

Управление стрессом.

Многократные исследования показали, что стресс разрушает сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Пребывание в состоянии хронического стресса увеличивает вероятность заражения бактериальными инфекциями, вплоть до туберкулёза. Знакомьтесь с методами релаксации и справляйтесь со стрессом как можно быстрее. Энергичные прогулки в течение получаса помогут чувствовать себя спокойнее и спать ночью в течение 7-8 часов. Больше смейтесь, смех помогает синтезироваться эндорфинам, которые действуют как естественные укротители стресса.

Сон и отдых.

Правильный отдых и сон делают с телом чудеса. Когда вы наслаждаетесь 8 часами спокойного сна каждую ночь, ваше тело достигает идеального гармоничного баланса и вы чувствуете себя лучше.

Достаточный по времени и качеству сон и отдых — один из первых шагов к здоровью. Лишение возможности выспаться и отдохнуть оказывает дегенеративный эффект на психическое и физическое здоровье. Во сне обрабатывается и смягчается дневной стресс и укрепляется память, нормализуется артериальное давление и уровень холестерина, уменьшается воспаление и укрепляется иммунная система, организм настраивается на снижение лишнего веса и борьбу с депрессией.

Вода.

Человеческое тело на 60% состоит из воды и правда, что поддержание правильного водного баланса поддерживает функционирование клеток, играет ключевую роль в передаче питательных веществ к органам и тканям, помогает избавиться от токсинов и уменьшает риск частых заболеваний.

Избегайте обезвоживания, пейте воду, ешьте фрукты и овощи, они содержат много жидкости. Эксперты также рекомендуют ограничить приём алкоголя, потому что алкоголь ослабляет иммунитет и может привести к обезвоживанию.

Поддерживайте позитивный настрой.

И это доказано исследованиями, люди с позитивным настроем меньше подвержены болезням и более всего устойчивы к развитию заболеваний верхних дыхательных путей. Напряжение и тревожность держат постоянно высоким уровень гормонов кортизола и адреналина, которые суживают просветы сосудов, нарушают пищеварение, вызывают головные боли, гипертонию, диабет, увеличение веса, разрушают иммунитет, делают человека больным. Так что народная поговорка «Счастливые и добрые люди не болеют» обоснована.

Самые простые правила гигиены.

Мытьё рук является одним из самых простых способов не болеть часто. Надо всегда помнить, что руками переносятся вирусы и бактерии. Мойте руки тёплой водой с обычным мылом в течение не менее 20 секунд, вычищайте всё, что попало под ногти. Эта простая привычка резко снижает шансы заражения ОРВИ, гриппом, кишечными инфекциями.

Активная жизнь.

Исследования показывают, что люди с активной жизненной позицией, как правило, имеют более устойчивую иммунную систему и реже болеют инфекционными заболеваниями. Они меньше страдают от сердечно-сосудистой патологии, депрессии, тревожности, более защищены от потери памяти и других возрастных расстройств.

 Чтобы оставаться здоровыми, берите тайм-аут в своем плотном графике, гуляйте с детьми, общайтесь с родственниками и друзьями

Уровень рН.

Чтобы тело было здоровым, все его системы должны функционировать при правильном кислотно-щелочном балансе (уровне pH). Смещение этого равновесия в кислую сторону носит название ацидоз. В этом состоянии усиливается сердцебиение, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Иммунитет при закислении ослабляется

Ацидоз развивается при потреблении большого количества мяса и сахара. Овощи и фрукты обладают ощелачивающими свойствами и возвращают кислотно-щелочное равновесие. Листовая зелень, зелёная фасоль, спаржа, морковь, огурцы и другая растительная еда при включении в рацион благотворно влияют на уровень pH и состояние иммунитета.

Сбалансированное питание.

Правильно разработанный план питания снижает вероятность заболеваний. Ешьте продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот, потребляйте необходимое количество белка для построения мышц, иммунной, гормональной и ферментативной систем. Ешьте свежие сезонные фрукты и овощи и избегайте обработанных продуктов питания.

Исследования показывают, что лук, чеснок, имбирь и мёд имеют антимикробные и противовирусные свойства, которые помогают предотвратить болезни. Кроме того, невысокое ежедневное потребление калорий может помочь оставаться здоровыми и снизить риск развития возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, диабет и, возможно, даже болезнь Альцгеймера.

Физические упражнения.

Как и что надо делать, чтобы никогда не болеть? Установлено точно, что те, кто тратит 30 минут каждый день на физические упражнения, не болеют часто. Физическая нагрузка укрепляет иммунную систему и обеспечивает многие другие преимущества для здоровья. Попробуйте быструю ходьбу, бег, лыжи, езду на велосипеде.

Эти аэробные нагрузки – лучший вариант, потому что ускоряют сердечный ритм и гонят кровь с питательными веществами ко всем тканям и органам, унося обратным током токсины, которые нагружают и ослабляют иммунную систему.

Исследования также показали, что физические упражнения снижают риск появления проблем со здоровьем таких как рак, болезни сердца, диабет 2-го типа, инсульт, деменция, депрессия и замедляют процесс старения.

Свежие фрукты и овощи.

Один из главных критериев здорового питания – употребление разнообразных фруктов и овощей в естественном сыром виде. Это отличный источник витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые усиливают иммунную систему и держат тело в форме. Старайтесь есть пищу как можно больше в необработанном состоянии, выращенную в вашей местности – капусту, яблоки, болгарский перец, листовую зелень, помидоры, огурцы.

Понравилась статья? расскажите друзьям: